Frag Birgit: Ich bin noch nicht über meinen Ex hinweg

FRAGE EINER LESERIN

„Ich bin noch nicht über meinen Ex hinweg. Ich weiß, das ist sehr klischeehaft, aber ich brauche wirklich einen anderen Rat als den, dass die Zeit meine Wunden heilen wird. Lange Rede, kurzer Sinn, er hat mit mir Schluss gemacht. Seit der Trennung haben wir nie wieder Kontakt aufgenommen, und ich habe vor, es dabei zu belassen. Wir haben uns im wirklichen Leben kennengelernt und sind nie über irgendeine Form von sozialen Medien in Kontakt getreten. Ich habe auch seine Telefonnummer und unseren Gesprächsverlauf kurz nach der Trennung für immer gelöscht. Ich meide den Teil der Stadt, in dem er lebt. Wir haben einige gemeinsame Freunde, und das war’s auch schon.

Ich habe mir das Hörbuch ‚Wie man ein gebrochenes Herz heilt‘ von Guy Winch angehört. Es wurde mir auch von Ihnen empfohlen. Ich habe mich bei einer Online-Partnervermittlung angemeldet. Ich habe nie Kriterien festgelegt, die auf die Beschreibung meines Ex passen. Ich treffe mich jetzt mit jemandem, den ich über diese App kennen gelernt habe. Ich habe auch einen anspruchsvollen Beruf. Aber am Ende des Tages kommen meine Gedanken an ihn wieder hoch. Ich habe ihn nie im Internet verfolgt oder mit einem unserer gemeinsamen Freunde darüber gesprochen.

Ich stand meiner Mutter früher sehr nahe, aber sie hat die Trennung einfach verdrängt. Kürzlich erklärte ich, dass ich nicht zu einem Treffen unserer gemeinsamen Freunde gehen würde, und meine Mutter dachte sofort, ich hätte politische Meinungsverschiedenheiten mit ihnen. Sie hat immer wieder erklärt, warum ich hingehen sollte. Die Wahrheit ist, dass es fast 4 Monate her ist, dass wir uns getrennt haben, und ich kann es einfach nicht ertragen, ihn zu sehen. Ich habe es mit 3 Therapiesitzungen versucht, und es hat nicht geholfen. Ich lebe in einem Teil der Welt, in dem nicht geimpfte Menschen immer noch große Probleme mit dem Gesundheitssystem haben. Und offen gesagt, habe ich nicht das Budget, um mich nach Therapeuten umzusehen. Ich möchte es einfach von jemandem hören, der das schon einmal durchgemacht hat.“

BIRGITS RAT

Zunächst einmal ist es erst vier Monate her, dass Sie und Ihr Ex sich getrennt haben, was eine relativ kurze Zeitspanne ist, um über ihn „hinweg zu sein“. Obwohl Sie vielleicht annehmen, dass es eine gute Idee ist, sich wieder zu verabreden, um sich abzulenken und weiterzumachen, würden wir Ihnen empfehlen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um sich selbst zu reflektieren. Eine Trennung ist ein Verlust, vor allem, wenn die andere Person mit Ihnen Schluss macht, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie keinen Einfluss auf die Situation hatten. Um zu heilen, ist es wichtig, die Trauer zu verstehen und sich zu erlauben, sie so zu erleben, wie Sie es brauchen. Ihr Zeitplan und Ihr Trauerprozess sind einzigartig für Sie. Ja, es gibt die Phasen der Trauer, von denen jeder spricht, aber die Heilung verläuft nicht linear, und Sie können jederzeit zu jeder Phase zurückkehren.

Wenn Sie in einer Beziehung sind, lernt Ihr Gehirn, dass Ihr Freund wichtig ist, und räumt ihm in Ihrer Aufmerksamkeit und Ihren Gefühlen Vorrang ein. Er wird zu einer Art Brennpunkt, an dem Sie sich orientieren. Nach einer Trennung hat Ihr Gehirn diesen Schwerpunkt nicht mehr, was dazu führen kann, dass Sie sich verloren oder nicht verankert fühlen. Dein Gehirn ist auch eine „Vorhersagemaschine“ – es ist Teil seiner Funktion, dich sicher und am Leben zu halten – aber es macht auch Trennungen schlimmer, weil dein Gehirn immer noch erwartet, dass er anruft oder dass du ihn siehst. Wir empfehlen Ihnen, sich diesen Podcast von Dr. Andrew Huberman über die Funktionsweise der Trauer anzuhören, der detailliertere Erklärungen und wissenschaftlich untermauerte Tipps zur Trauerbewältigung enthält. Wir empfehlen Ihnen auch diesen Artikel, der erklärt, warum Liebeskummer eine komplexe psychologische Verletzung ist.

Einen Verlust zu betrauern ist eine schmerzhafte und schwierige Situation – Sie müssen sich den Raum für Ihre Trauer gönnen, aber Sie dürfen sich auch nicht von ihr vereinnahmen lassen. Es ist eine Zeit, in der man herausfinden muss, was man in diesem Moment braucht, und in der man ehrlich zu sich selbst sein muss. Wenn alles, was Sie wirklich brauchen, ein gutes Weinen ist, dann erlauben Sie sich das. Wenn Sie es wirklich nötig haben, sich mit Freunden zu treffen und das Leben zu genießen, dann tun Sie das. Was du brauchst, kann sich von Tag zu Tag oder sogar von Stunde zu Stunde ändern. Wenn deine Mutter als Vertrauensperson nicht in Frage kommt, hast du dann andere Freunde, denen du dich anvertrauen kannst? Vor allem ein Freund, der ebenfalls einen Verlust erlebt hat, sei es eine Trennung oder eine andere Art von Verlust, wird besser in der Lage sein, sich in Sie einzufühlen und Sie zu ermutigen oder Ihnen einfach zuzuhören und Ihnen zu helfen, sich verstanden zu fühlen.

Und schließlich ist es völlig normal, dass Sie Ihren Ex nicht sehen wollen – niemals. Manche Menschen können die Trennung mit der Zeit überwinden und sich in der Gegenwart ihres Ex wohlfühlen, aber diese Situationen sind eher selten. Die seltenen Fälle, in denen Menschen nach einer Trennung wirklich befreundet bleiben können, sind in der Regel darauf zurückzuführen, dass sie keine romantische Liebe füreinander empfinden. Es ist in Ordnung, wenn Sie nie an diesen Punkt gelangen – und es ist sicherlich verständlich, wenn Sie noch nicht so weit sind. Sie sollten sich nicht unter Druck gesetzt fühlen, Zeit mit Ihrem Ex zu verbringen, wenn Sie sich dabei unwohl oder verärgert fühlen. Bestimmte Anlässe zu meiden, bei denen Ihr Ex anwesend ist, selbst wenn das bedeutet, dass Sie auf gemeinsame Freunde verzichten müssen, ist für Ihren Heilungsprozess am besten. Und es ist wirklich gut, dass Sie nicht über soziale Medien miteinander verbunden sind und dass Sie nicht das Bedürfnis haben, ihn online im Auge zu behalten, denn das würde Ihren Liebeskummer nur noch weiter verstärken und die Dinge noch verwirrender machen, wie Sie weiter vorgehen sollen (löschen Sie ihn? Blockieren Sie ihn? usw.).

Wir lassen Sie mit einem ermutigenden Hinweis zurück: Sie sind sich Ihrer selbst sehr bewusst und bereit, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um voranzukommen. Anstatt sich in Selbstmitleid zu suhlen, suchst du nach Hilfe, Rat und Ermutigung. Auch wenn es sich so anfühlt, als würdest du nie über deinen Ex hinwegkommen, wird diese Phase deines Lebens schließlich vorübergehen, und du wirst auf der anderen Seite viel stärker sein und bereit, die richtige Beziehung zu begrüßen.


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