richtig mit Ablehnung umgehen

Richtig mit Ablehnung umgehen: 7 Tipps wie Du Ablehnung nicht persönlich nimmst

Ablehnung schmerzt, es sei denn, Sie haben Selbstvertrauen aus Stahl oder können richtig mit Ablehnung umgehen. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, findet Ihr Verstand einen Weg, es auf sich zu beziehen – oder sich zumindest zu fragen, ob es um Sie gehen könnte. Sie haben bestimmt schon Plattitüden wie „nichts ist persönlich“ gehört, aber Ablehnung nicht persönlich zu nehmen, ist eine Fähigkeit, die Übung erfordert.

„Ein guter Weg, um Ablehnung nicht persönlich zu nehmen, ist, an eine Zeit zu denken, in der du selbst jemanden abgelehnt hast“, sagt Dating-Coach Lydia Kociuba. Ging es bei dem Grund wirklich um die Person oder um dich? Lag es daran, dass Sie in der anderen Person nicht das gefunden haben, was Sie wollten, oder lag es daran, dass mit ihr etwas nicht stimmte? Das sind Fragen, um zu lernen, wie man mit Ablehnung umgehen kann.

Oft nehmen Menschen Zurückweisungen persönlich, wenn sie zu analysieren beginnen, wie sie ein anderer Mensch hätten sein können, obwohl das in Wirklichkeit gar nicht der Fall ist. An dem Satz „Es liegt nicht an dir, es liegt an mir“ ist etwas Wahres dran. Jeder, der einmal zurückgewiesen wurde, hat auch schon einmal jemand anderen zurückgewiesen. Ablehnung wird Sie letztendlich an den Ort führen, an dem Sie sein sollten.“

Richtig mit Ablehnung umgehen: 7 Gründe warum eine Ablehnung nicht persönlich ist

Hier sind einige Gründe, eine Ablehnung nicht persönlich zu nehmen, denn sie ist wirklich keine Verurteilung Ihrer Person – sie ist nur eine Gelegenheit, in der Zukunft jemanden zu finden, der besser zu Ihnen passt.

1. Menschen suchen nach ganz bestimmten Dingen

Wenn sich jemand nicht mit Ihnen verabreden will, könnte es daran liegen, dass er Sie für einen schlechten Menschen hält (in diesem Fall ist das nur seine Meinung), aber es ist wahrscheinlicher, dass es etwas viel Spezifischeres ist – und weniger monumental. „Wenn wir auf der Suche nach dem richtigen Partner sind, gibt es so viele Teile, die genau richtig sein müssen, um ein fast perfektes Match zu haben“, erklärt die Psychotherapeutin Jennifer L. Silvershein. Richtig mit Ablehnung umgehen bedeutet, dass die Meinung eines Einzelnen nicht für alle anderen auch gilt.

2. Jemand anders wird dich nicht zurückweisen

Die Meinung von jemandem, der Sie zurückgewiesen hat, ist keineswegs allgemeingültig. In der Tat werden Sie wahrscheinlich jemanden treffen, der das Gegenteil denkt. „Anstatt romantische Zurückweisungen persönlich zu nehmen, ermutige ich meine Klienten immer, die andere Person so zu sehen, dass sie ihnen Klarheit und Orientierung gibt, um weiterzumachen, anstatt ihre Zeit zu verschwenden“, sagt Silvershein. Richtig mit Ablehnung umgehen bedeutet also, sie (die Ablehnung) als Orientierungshilfe zu verstehen.

3. Der Ablehnende ist keine Autorität für Sie

Wenn Ihre Interaktionen mit jemandem begrenzt waren, versteht er wahrscheinlich nicht die Gesamtheit dessen, was und wer Sie wirklich sind. Daher lehnt er Sie auf der Grundlage eines unvollständigen Bildes ab – und zwar im wahrsten Sinne des Wortes, wenn es um so etwas Oberflächliches wie Dating-App Swipes geht.

„Niemand, der bei deinem Bild nach links wischt, kann in diesem Moment erkennen, wie witzig du bist, wie liebevoll und nett du sein kannst, wenn jemand, den du liebst, krank oder verängstigt ist“, sagt die Psychotherapeutin Christine Scott-Hudson. „Sie verpassen die ganze Person, die du bist. Mach also nicht das Gleiche und reduziere deinen eigenen Wert, nur weil die ganze Tinder/Grindr/Match-Sache für dich noch nicht ganz aufgegangen ist.“

Richtig mit Ablehnung umgehen bedeutet hier also, dass man nicht denselben Fehler wie der Ablehnende machen sollte: auf Grundlage eines unvollständigen Bildes zu urteilen.

4. Es geht um Kompatibilität

Du kannst dir die Partnersuche wie ein chemisches Experiment vorstellen. Nur weil zwei Chemikalien keine Funken sprühen, wenn man sie in dieselbe Schale legt, heißt das nicht, dass mit einem von ihnen etwas nicht stimmt.

„Wenn die Kompatibilität oder die Chemie eine Rolle bei der Entscheidung gespielt hätte, hätten Sie die fehlende Verbindung irgendwann auch gespürt. Erinnere dich immer wieder daran, dass du es verdienst, mit jemandem zusammen zu sein, [Anmerkung des Verfassers: jetzt kommt der wichtige Teil] der zu dir passt„, sagt Jeannie Assimos, Leiterin der Beratungsabteilung von eharmony.

Richtig mit Ablehnung umgehen bedeutet hier also, dass nicht alles zusammen passen muss, was wir uns so vorstellen.

5. Sie kommen von einem bestimmten Blickwinkel

Wenn dich jemand ablehnt, basiert diese Ablehnung auf seinen eigenen Vorlieben und Werten, denen du vielleicht zustimmst – vielleicht aber auch nicht. Tatsächlich basiert ihre Wahrnehmung von Ihnen wahrscheinlich auf ihren früheren Erfahrungen und gelernten Überzeugungen.

„Wir projizieren uns oft auf andere“, erklärt Whitney Goodman. „Was ich an Ihnen beurteile, ist das, was ich auch an mir selbst beurteile. Was ich an dir kritisiere, ist eigentlich etwas, das ich an mir selbst sehr kritisch sehe. Wenn wir in einer Beziehung zurückgewiesen werden, hat das meist verschiedene Gründe, von denen aber keiner etwas mit uns zu tun hat.“

Richtig mit Ablehnung umgehen bedeutet hier also, dass die Ablehnung höchstwahrscheinlich auf einer Projektion des anderen basiert.

6. Es könnte wirklich um den anderen gehen

Es ist ein Klischee, aber „Es liegt nicht an mir, sondern an dir“ ist manchmal zu 100 % richtig. Vielleicht hat der/die andere Angst, sich zu binden. Vielleicht ist er/sie in jemand anderen verliebt. Vielleicht hat es nichts mit dir zu tun.

„Du kannst nur für deine Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen in einer Beziehung verantwortlich sein“, sagt die Psychotherapeutin Jennifer Howard. „Manchmal sind es innere Blockaden, Überzeugungen über Beziehungen, Angst vor Intimität und/oder ein Einfluss aus der Kindheit, der andere daran hindert, mit dir voranzukommen.“ Richtig mit Ablehnung umgehen bedeutet also, dass der Grund für die Ablehnung in dem anderen liegt.

7. Wenn es um Sie geht, kann sich etwas ändern

Manchmal hat jemand wirklich ein Problem damit, wer Sie sind. Aber wenn das der Fall ist, müssen Sie sich zuerst fragen, ob Sie damit einverstanden sind. Und wenn ja, können und wollen Sie das ändern – keine Ihrer Eigenschaften ist in Stein gemeißelt. Richtig mit Ablehnung umgehen bedeutet in diesem Fall, einen Schritt zurück zu treten und sich zu überlegen, ob das eigene Verhalten angemessen ist oder ob man es lieber ändern möchte.

„Zu wissen, was nicht funktioniert, kann genauso hilfreich sein wie zu wissen, was funktioniert“, sagt Silvershein. „So können wir wissen, wie wir die Dinge anders angehen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen. Wenn ein Kunde eine romantische Absage erhält, ermutige ich ihn immer, die andere Person um ein Feedback zu bitten, damit wir die Dinge in Zukunft vielleicht anders angehen können, ähnlich wie bei der Absage bei einem Vorstellungsgespräch. Richtig mit Ablehnung umgehen bedeutet in diesem Fall also, sie (die Ablehnung) als Verbesserungsmöglichkeit zu verstehen.

Gedanken zum Schluss

Selbst wenn Sie all diese Dinge wissen, kann es schwer sein, Ablehnung nicht persönlich zu nehmen. Aber Sie sollten wissen, dass das in ein paar Monaten oder Jahren wahrscheinlich nicht mehr der Fall sein wird – weil Sie dann mit jemandem zusammen sind, bei dem Sie sich selbst gut fühlen.